Berriak

Ordenagailuaren aurrean hainbeste jende lanean ari denez, denbora luzez eserita egoteak besoen barrualdea pilatzea eragin dezake.Besoa hazten denean ez da erraza galtzen, eta zure gorputzaren goiko itxura handiagoa izango du.Beraz, hobe genuke besoak argal izatea.Ezagutzen al duzu tximeleta mahuka bati eusten duen dumbbell baten ekintza?

Biceps luzapena
1. ekintza:
Eseri taburete karratu batean, bizkarra zuzen, oinak elkarrekin lurrean lauak, bi eskuek dumbbell bat gorputzaren bi aldeetan eusten dute, palmondoak elkarri begira, sorbaldak erlaxatuta.

2. ekintza:
Tolestu ukondoak, altxatu dumbbells sorbalden aurrealdera, eman ahurrak bularrera begira, lotu goiko besoak alboetan, eutsi 3 segundoz eta itzul zaitez ekintzara posizio batean.

Pisuaren luzapena (barneko besoen ariketak)
1. ekintza:
Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean, utzi besoak zure aurrean zintzilik, palmondoak elkarri begira, oinak sorbaldaren zabaleran, belaunak apur bat tolestuta zure aurrean, sabela sartuta.

2. ekintza:
Luzatu besoak horizontalki alde bakoitzean dumbbells sorbalda altuera izan arte.Eutsi 3 segundoz, eta gero poliki-poliki eraman besoak lehen posiziora.

1. Zutik hankak zabal-zabalik (50 cm inguru), eutsi dumbbells bi izterren kanpoko alboetan, mantendu gorputza zuzen eta begiratu aurrealdera 20 segundoz.

2. Zutik hankak zabal-zabalik (50 cm inguru), tolestu ukondoak, eutsi dumbbells eskuetan eta altxatu bularraren mailara.Mantendu gorputza zuzen eta begiak aurrean 20 segundoz.

3, zabaldu hankak, egon belaunak apur bat tolestuta (50 cm inguru), eutsi dumbbell bi eskuetan eta altxa ezazu zure bularraren altuera berdinera, dumbbell zure bularretik 30 cm ingurura dago, ekintzak 20 segundo irauten du.

4, zutik hankak irekita (50 cm inguru), eutsi dumbbells eskuetan, tolestu belaunak eta jarri dumbbellen mutur bat lurrean, bi dumbbell eta oinen arteko distantzia 30 cm ingurukoa izanik, mugimenduak irauten du. 20 segundo.

5. Zutik hankak zabal-zabalik (50 cm inguru), dumbbells eskuetan hartuta, gero eskuak altxatu eta bularrean zehar gurutzatu.Mantendu zure gorputza zuzen eta begiak aurrera begira 20 segundoz.