Hasierako entrenamenduaren intentsitatea 5-7,5 kg-koa izatea gomendatzen da bicepsentzat.Trizepsa dumbbellekin egiten bada, 2,5-5 kg da esku batekin eta 10 kg sorbaldan.Hori dela eta, hasiera batean 30 kg nominala duten dumbbells pare bat erosten duzula kontuan hartuta (egia esan, 20 kg baino gehiago besterik ez).Prestakuntzan tematzen bazara.3 hilabete igaro ondoren, pisu hau ondo dago zuretzat, brachii bi eta brachio hiru.Baina sorbaldak ez dira nahikoak.Sei hilabete geroago, Brachio ez zen posible.Une horretan, norberaren egoera fisikoaren arabera larriagotu egingo da.50 kg-ko pisu nominala duten dumbbell pare bat erostea proposatzen dizut, gehi 5 kg-ko bi banakako dumbbells.Hau nahikoa da urtebetez ariketa egiteko.Baldintzek baimendu.Barra bat erostean, barra olinpikoa kalitate hobea izango da eta denbora gehiago beharko du.
Esan nahi dudan beste gauza bat da.Nahikoa errepikapen eta nahikoa multzo behar dituzu muskuluak lantzeko.Ez duzu arnasa bakarrean nekatu behar, amaituta ere.Egin mugimendu desberdinak pisu ezberdinekin behin eta berriz.Eta muskuluak lantzeko ez duzu muturreko pisurik behar, beraz, ez duzu dumbbell edo barbell oso astunak behar.
Informazio hedatua:
Dumbbell ariketa metodoa dumbbell ekipoekin osatutako fitness metodo multzo bat da.Pertsona argalentzako muskuluak irabazteko helburua lor dezake, gantz jendearentzat gantz murriztea eta moldatzea.Fitness fase ezberdinek eta fitness helburuek dumbbellentzako ariketa metodo desberdinak dituzte.
Ariketa oinarrizko printzipioak:
1. Pertsona argalak muskuluak irabazteko, pisu handia duten eta errepikapen gutxiko dumbbell ariketak egiteko egokia da.
2. Gantz murrizketa egokia da pisu txikiekin eta hainbat aldiz dumbbell ariketak egiteko.
3. Forma emateko, egokia da pisu ertaineko dumbbellekin ariketa egitea.
Argitalpenaren ordua: 2021-06-24