Berriak

Uda iristearekin batera, gero eta jende gehiago ari da ariketa fisikoa egiten.Kirolaz gozatzen duzun bitartean lesioak saihestu, medikuek hainbat iradokizun eskaintzen dituzte.

"Biztanleria orokorrean lesioak izateko denborarik litekeena lehenengo 30 minutuetan dago.Zergatik da hori?Beroketarik ez».Kirol adituek esan zuten 10 eta 15 minutuko beroketa jarduerak, hala nola hanken presioa, bularraren hedapena, kulunka eta abar, joggingarekin konbinatuta, gorputzaren hainbat atal aktibo luzatzen direla, tendoia, lotailuen elastikotasuna hobetu, muskuluak handitu ditzaketela. sentikortasuna eta erreakzio abiadura;Hobetu garuneko kitzikagarritasuna, inertzia fisiologikoa ezabatu, lesioak saihestu.

Mak esan zuen ariketa zoru lau batean egin behar dela, kolpeak, bidaiak edo ubeldurak saihesteko.Lur gogorrak beheko gorputz-adarretako artikulazio-azaleraren talka-indarra areagotuko du, eta, ondorioz, lesio akutua edo kartilagoaren eta meniskoaren higadura kronikoa eragingo du.Kirolak egiteko toki estandarrak aukeratzea gomendatzen da.

Saihestu lesioak prebentzio teknikak ere menperatu behar dira, korrika eta airetik erortzeko prozesuan, ez zapaldu baloia edo besteen oinak, beraz, erraza da belauna edo orkatila artikulazioa bihurritzea.Udazkenean, besoa buffer-ari arreta jarri behar dio, alderantziz edo aurrera eta atzera egiten ikasi, ez eutsi.

Benda ezazu orkatila entrenamenduetan eta lehiaketetan bihurdura eta higadura saihesteko.Horrez gain, ukondoetan, belaunetan eta txahalen lesioak saihesteko, ukondoak, belaunekoak eta hankak ere erabili behar dira.

Entrenamendu edo lehiaketaren ondoren, erlaxazio fisiko eta mental jarduera egokiak, nekea kentzen laguntzen dute, azido laktikoa kentzen azkartzen dute, zama psikologikoa murrizten dute, muskuluen tentsioa arintzen dute.Modurik errazena arnasa sakon hartzea da, edo gogokoena mentalki erlaxatzeko modurik gogokoena erabiltzea edo gimnasia bat egitea.Masaje egokia izterrak, txahalak, gerria eta bizkarra, muskuluak erlaxatzeko.

Artikulazioetako lesioak eta higadura murrizteko, oinarrizko metodoa pisua murriztea eta muskulu-indarra areagotzea da, artikulazioen zama murrizteko eta artikulazioen mugimenduaren egonkortasuna hobetzeko.Gehiegizko pisuak artikulazioetan higadura eragin dezake.Kasu honetan, bihurritu ondoren, lesio maila areagotu egingo da.Hori dela eta, goiko gorputz-adarretan, bularrean, gerrian, bizkarrean eta beheko gorputz-adarretan indarra hobetzeko era guztietako ariketak jarraitu behar dira.Muskulu-indarra onak artikulazio bakoitzaren egonkortasuna mantendu dezake ariketan zehar eta lesio akutua izateko probabilitatea murrizten du.