Berriak

Ariketa prozesuan arnasa hartzeak duen garrantziari jaramonik egin ohi diote kulturgile askok, batzuetan arnasketaren akatsak izaten dira aurrera egin ezina.Aldi berean, erreakzio kaltegarriak izango dira, hala nola zorabioak, hipoxia eta abar.Gehienetan, ariketa fisikoa egitean energia azkar galtzen dugula sentituko dugu, eta intentsitatea ezin du puntu gorenera iritsi, beraz, gure entrenamendu maila jaitsi egingo da.Beraz, arnasketa mugimenduaren zati oso garrantzitsua da.

Landu arnasketa modu egokian pazientziaz pixka bat eta laster menderatuko dituzu arnasketa teknika hauek.

Arnasketa oxigeno mugimendurik gabe

Makina ariketak egiteko, hartu arnasa sakon pisu arinak egiten dituzun bitartean, gero hasi eta arnasa bota bukatzen duzunean.Murrizketa-prozesua arnastu.Kontuan izan ekintza denborak arnasa hartzeko denborarekin bat etorri behar duela.Orokorrean, ekintza baten hasiera segundo 1ekoa da, beraz, segundo 1 behar da arnasa hartzeko.Normalean 2 segundo inguru behar izaten ditu leheneratzeko, hau da, 2 segundo inguru behar dira arnasten duzunean airea betetzeko eta, ondoren, ekintza errepikatu aldizka arnasten duzun bitartean.

Ariketa bizia egiten ari bazara, erabili arnasari eustea.Behar bezala erabilita, arnasa hartzeak kirol-errendimendua hobetu dezake eta muskulu-tonuaren igoera eragin dezake.Itosteko erabilera okerrak odol-presioa jaisten badu, zorabioak, tinnitus, goragalea eta beste sentimendu deseroso batzuk sor ditzake.Arnasari eusteko modu egokia ez da arnasa sakonegi hartzea, poliki eta erritmikoki arnasa hartzea baizik.Arnasari eustea ez da mugimendu guztietarako.Azken esprinterako edo gehienezko pisu baterako erabili behar da.

Arnasketa motor anaerobikoak ahotik eta sudurretik aldi berean hartzen du.Horrek oxigeno-ingesta handitu dezake, errendimendua hobetu eta ariketaren iraupena luzatu.Aldi berean, arnasbideen aireztapen-erresistentzia murrizten du eta arnas-prozesua oztoporik gabe uzten du.

Ariketa anaerobikorako muskuluak eraikitzeko programa

Ariketa anaerobikoak "oxigeno falta" egoeran dauden muskuluen mugimendu azkar eta biziari egiten dio erreferentzia.Ariketa anaerobiko gehienak karga handiko eta berehalako ariketak dira, beraz, zaila da denbora luzez irautea eta nekea ere motela da.Ariketa anaerobikoaren ezaugarririk handiena ariketan zehar oxigeno-ingesta oso txikia dela da.Abiadura azkarregia denez eta indar leherkorra oso gogorra denez, giza gorputzean azukrea ez du oxigenoaren bidez deskonposatzeko denborarik, eta "energia hornidura anaerobikoan" oinarritu behar du.Ariketa honek azido laktiko gehiegi sortzen du gorputzean, eta horrek denbora luzez iraun ezin duen muskulu-nekea, muskulu-mina eta arnasa gutxitzea eragiten du ariketa ondoren.

Muskuluak berreskuratzeko epea 48 eta 72 ordu bitartekoa da, beraz, ez da eraginkorra muskulu bera entrenatzen jarraitzea guztiz suspertu arte.Oro har, aldi berean muskulu handien ariketan ariketan parte hartzen duten gihar txikiak daude, hala nola, betiere egun berean parte hartzen duten muskuluen ariketa efekturik onena bada.Beharrezko talde eta denbora kopurua: 3 ~ 4 talde, 6 ~ 10 aldiz, 3 ~ 4 mugimendu muskulu handietarako, eta 2 ~ 3 talde, 8 ~ 12 aldiz, 2 ~ 3 mugimendu muskulu txikietarako.Muskulu handiak honako hauek dira: pecs, latissimus dorsi, abdominalak eta hankak.Hasierako prestakuntza egokia izan behar du pisua murrizteko, kopurua handitzeko.