Berriak

Barbell squat erabiltzea oso onuragarria da, baina benetan ulertu behar duzu barbell squat-en posizio zuzena, eta egin dezakezu!Beraz, zein dira barbell squats-en onurak?Nola egin barbell squat-en posizio zuzena?Ongi ulertzen zaitugu!

Lehenik eta behin, hobetu ekintza eraginkorrenaren gorputzaren indarra

Squat-a "indarraren entrenamenduaren erregea" deitzen da.Sinplea da.Squat-ek muskulu-talde kopuru handiena erabiltzen du, eta laguntza kontuan hartzen baduzu, ia hezur-muskulu guztiek parte hartzen dute.Zientzialariek mugimendu askotan egindako lan kopurua neurtu dute.Pisu berdinarekin, squat-ak egiten du lan gehien, tira gogorrak baino ia bikoitza eta bankuko prentsak baino bost aldiz gehiago.Squat-ak tira gogorrak baino pisu gehiago erabil dezake eta bankuko prentsak baino askoz gehiago.Hau indar sistemikorako hazkuntza sakona denez, efektua beste ekintza batzuen gainetik prestatzen da.

Bi, gorputz osoko giharrak handitzeko mugimendu eraginkorrena

Okupatzeak artikulazio-mugimendu konposatu bikoitza da, eta gorputzak hazkuntza-hormona gehien jariatzen du squatting-ean, beraz, pisu handiko squattings hankaren muskulu-hazkuntza sustatzen ez ezik, gorputz osoaren muskulu-hazkundea ere sustatzen du.Horrez gain, squat-ek ekintza asko egiten ditu, beste mugimendu batzuekin alderatuta, muskulu-zirkunferentzia hobetzen ez ezik, muskulu-dentsitatea ere hobetzen du, hau da, muskuluak zentzu dinamikoago bihurtzen ditu.

Barbell squat-a egin daiteke ez bakarrik bihotz eta biriken gaitasun sendoagatik, baizik eta izterretan eta ipurmasailetan muskuluak entrenatzen laguntzeko, baita bihotzaren funtzioa gauzatzen eta biriken gaitasuna areagotzen laguntzeko ere.Eta barbell squats oso egokiak dira gorputz osoan indarra sortzeko, baita muskuluak ere gorputz osoan.

Barbell squats egiteko jarrera zuzena

Oinak sorbalda zabalera edo sorbalda zabalera edukitzea aukeratu dezakezu, bularra eutsi eta gerria eta sabelaldea estutu eta barra lepoaren atzean edo aurrean eduki dezakezu.

Ekintza prozesua:

Praktikatzaileak gerria eta sabelaldea estutzen ditu, belaunak poliki-poliki flexionatzen ditu, gorputzaren grabitate-zentroa 90 graduko angelu batera edo gutxiagora jaisten utziz, gero pausatu egiten du, eta gero hanken eta ipurmasailen muskuluak kontzentratzen ditu hasierako posiziora azkar itzultzeko.

Jarduteko baldintzak:

1. Gerria eta sabelaldea estutu ekintzan zehar.

2, mugimenduan zehar belauna ez luke bere behatzak gainditu behar.

3. Okupatutakoan arnastu eta zutik jarrita arnasa.

4. Barbell squat astuna denean, lagun batek alde batetik babestea gomendatzen da, pisu handiko barra squat ariketa nahiko arriskutsua delako.