Gihar batzuk entrenatzen ari garenean, ezinbestekoa da ariketa-tresneria erabiltzea ariketa egiten laguntzeko.Sorbaldaren gihar nagusia deltoidea da.Jende askok sorbalda entrenatzen du batez ere bere burua sendoago izateko, forma gehiagoko arropa jantzi ahal izateko.Beraz, zer dakizu sorbalda entrenatzeko gimnasioko ekipoei buruz?Ea begirada bat!
Kettle kanpaia
Kettlebell fitness ekipamendu oso txikia da, kettlebell grabitate-zentroa heldulekutik urrun, kulunka eta harrapatzeko egoera ezegonkor honek, gorputzak hainbat muskulu mugitzen ditu elkarrekin lan egiteko.Zutik jarri oinak sorbaldaren zabaleraren inguruan eta hankak apur bat tolestuta.Eutsi entrenamendu honetarako egokia den kettlebell pisu naturala bi eskuetan eta jarri gorputzaren alboan.Mantendu zure goiko gorputza zuzen eta begiak aurrean zuzen zure muina estututa.Mugimendu-prozesua: muina estutu ondoren, deltoidearen muskuluaren aurreko eta erdiko sortak erdiko sortak uzkurtzen ditu batez ere, eta horrek karga daramaten besoak gorputzaren bi aldeetan sorbalda altuerara igotzeko eramaten ditu eta mantentzen dute. uzkurdura gailurra punturik altuenean, eta gero, poliki-poliki, hasierako posiziora itzuli.Ariketa garaian arnasketa eta mugimenduaren erritmoari erreparatu.Beraz, katenaria deltoidearen muskulura eraman dezakegu.
Dumbbell
Etzan zaitez banku batean bizkarrean eta eutsi dumbbells bi eskuekin.Nukleoa estutu egiten da, hurrengo sorta deltoide muskuluan eta atzeko sortan, funtsean, deltoide muskuluaren atzeko sorta ile-indarra izango da, bi eskuetako dumbbell lurretik poliki-poliki mugitzen da sorbalda maila berean posizio altuarekin, hots, hegaztien geltokiaren denboraren ekintza bezala, antzekoa. zutik jarreraren bularraren mugimendua zabaltzeko jarrerara, sentitu deltoide muskulua atzeko sorta muskulu-taldea ile-indarra uzkurdura sentimendua.Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.Erreparatu xede muskulu-taldeari eta egokitu arnasketa hodei mugimenduan zehar.
Push-ups markoa
Push-up rack flexioak egiteko erabiltzen den kirol tresna da.Mugimenduaren zailtasuna areagotuz, sorbalda entrenamenduaren rola lortzeko.Flexioak esku hutsekin sorbaldak ariketa egiteko modurik ohikoena dira.Beheranzko bultzada batean, pisu guztia eskuetara pasatzen da;Beheranzko flexioa egiteko, oinak push-up taulan jarri eta push-up posizioan sartu behar dituzu.Arreta eman behar da, ez kolapsatu flexioetan;Osatu errepikapen kopuru nahikoa;Zailtasun maila handitzeko, handitu push-up taularen altuera.
Argitalpenaren ordua: 2022-09-09