Industria Albisteak
-
Nola egin behar du hanken muskuluen zurruntasunak?Nola luzatzen zara?
Ariketa batzuk egin ondoren, beti sentitzen dugu gure hanken muskuluek zurruntasun pixka bat dutela, batez ere korrika egin ondoren, sentsazio hori oso nabaria da.Garaiz arindu ezean, litekeena da hanka gero eta lodiagoa izatea, beraz, hanka zurruntasuna denborarekin luzatu beharko genuke.Ba al dakizu zer egin l...Irakurri gehiago -
Sorbalda irekitzea nola egin, sorbalda irekitzeko prozesuaren arreta
Sorbalda entrenamendu ireki sorbalda mugimendua nola egin 1, supine pasiboa sorbalda irekiera - ireki sorbalda / bularraren aurrealdea Sorbalda gehiena nahiko zurruna da hasiberriek erosoago pasiboa ireki sorbalda ariketa bat erabil dezakete.Etzan zaitez padaren gainazalean, jarri yoga blokea...Irakurri gehiago -
Dumbbell barbell fitness programa
Astelehena: ariketaren zati nagusia - bularra Osatu Super fitness-en hiru multzo.Super Fitness 1: Osatu goiko dumbbell hegazti zeiharkako 3 multzo, 8-10 errepikapen multzo bakoitzeko.Egin bankuko prentsaren 8-10 errepikapeneko hiru multzo atsedenik gabe.Super Workout 2: Osatu 10-12 errepikapeneko 3 multzo ordu bakarrean...Irakurri gehiago -
Aldakak entrenatzeko makinak mugimendua entrenatzen du eta aldakako muskuluak sakon estimulatzen ditu
Ipurmasailak gorputzaren zatirik nabarmenena dira, beraz, ipurmasailen forma oso garrantzitsua da.Jende askok aldakak entrenatzeko hainbat modu pentsatzen ditu.Badira aldaka entrenatzeko mugimendu asko, armarik gabe eta ekipamenduak, orduan badakizu zer hip ekipamendu entrenamendu mugimenduak?Smith squat Squ...Irakurri gehiago -
Dumbbell ariketak besoko gantza galtzen laguntzen dizu
Ordenagailuaren aurrean hainbeste jende lanean ari denez, denbora luzez eserita egoteak besoen barrualdea pilatzea eragin dezake.Besoa hazten denean ez da erraza galtzen, eta zure gorputzaren goiko itxura handiagoa izango du.Beraz, hobe genuke besoak argal izatea.Ezagutzen al duzu ekintza...Irakurri gehiago -
Zeintzuk dira neskentzako barbell fitnessaren onurak?Zenbat pisu da egokia neskentzat?
Ekipamenduaren ariketaz hitz egitean, normalean dumbbells edo barbells pentsa ditzakegu, neskentzat, badirudi bi fitness ekipamendu hauek apur bat astunak direla, baina, egia esan, gaizki-ulerturen bat izan dezakegu, dumbbells eta barbells pisu desberdinak dira aukeran, neskak. barbell fitness asko da...Irakurri gehiago -
Zeintzuk dira barbell fitnessaren mugimendu klasikoak?Zenbat egin ditzakezu?
Barbell gure muskuluak ariketak egiterakoan erabiltzen dugun fitness ekipo mota bat da.Dumbbellekin alderatuta, ekipamendu hau astunagoa da.Ariketa hobea egiteko, sarritan erabiltzen ditugu barbellen fitness mugimendu klasiko batzuk.Beraz, ba al dakizu zeintzuk diren barbell fitnessaren mugimendu klasikoak?Tira gogor bat P...Irakurri gehiago -
Sorbalda entrenatzeko gimnasioko ekipamendua
Gihar batzuk entrenatzen ari garenean, ezinbestekoa da ariketa-tresneria erabiltzea ariketa egiten laguntzeko.Sorbaldaren gihar nagusia deltoidea da.Jende askok sorbalda entrenatzen du batez ere bere burua sendoago izateko, forma gehiagoko arropa jantzi ahal izateko.Beraz, zer dakizu sorbaldari buruz...Irakurri gehiago -
Nola eraiki bizkarreko muskulu sendoak?Bizkarreko muskuluak ariketa metodoak
Bizkarraldea goitik behera eta angelu ezberdinetatik landu behar da ekipamendu desberdinak erabiliz, zabala eta lodia izan dadin, eta gizonaren jarrera tentea guztiz erakusteko.Bizkarreko muskuluak ez dira handiena eta indartsuena den gorputzaren zati bakarra.Zerbitzu konplexu batek osatzen du...Irakurri gehiago -
Nola menderatu arnasketa trebetasunak fitness ariketan
Ariketa prozesuan arnasa hartzeak duen garrantziari jaramonik egin ohi diote kulturgile askok, batzuetan arnasketaren akatsak izaten dira aurrera egin ezina.Aldi berean, erreakzio kaltegarriak izango dira, hala nola zorabioak, hipoxia eta abar.Gehienetan, galdu egiten dugula sentituko dugu...Irakurri gehiago -
Zenbat denbora behar da berotzeko?
Uda iristearekin batera, gero eta jende gehiago ari da ariketa fisikoa egiten.Kirolaz gozatzen duzun bitartean lesioak saihestu, medikuek hainbat iradokizun eskaintzen dituzte."Biztanleria orokorrean lesioak izateko denborarik litekeena lehenengo 30 minutuetan dago.Zergatik da hori?Beroketarik ez».Kirol adituek diote...Irakurri gehiago -
Zenbat kilogramo dumbbell dira egokiak?
Hasierako entrenamenduaren intentsitatea 5-7,5 kg-koa izatea gomendatzen da bicepsentzat.Trizepsa dumbbellekin egiten bada, 2,5-5 kg da esku batekin eta 10 kg sorbaldan.Hori dela eta, kontuan hartuta hasieran 30 kg nominaleko dumbbell pare bat erosten duzula (egia esan, 2 baino gehiago baino gehiago...Irakurri gehiago